Hoge knieën
Armen zwaaien tegengesteld aan de benen
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Hoge knieën · Staand
- Registreert
- Cardio
Works
Quadriceps Buikspieren Kuiten Hamstrings
Uitvoering
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en je core aangespannen.
- Trek je rechterknie zo hoog mogelijk op naar je borst.
- Wissel snel van been door de linkerknie omhoog te brengen en de rechter te laten zakken.
- Pomp je armen tegenovergesteld aan je benen om het momentum te behouden.
- Land zachtjes op de voorvoet bij elke stap.
- Blijf de benen snel en gecontroleerd afwisselen.
Veelgemaakte fouten
- Te ver naar achteren leunen, waardoor de kniehoogte afneemt.
- Zwaar op de hielen landen in plaats van op de voorvoet.
- Zwaaien met de armen voor het lichaam langs in plaats van ze naar voren te drijven.
- De knieën tijdens de lift naar binnen laten klappen.
Tips
- Houd je romp rechtop en leun niet naar achteren.
- Richt je op het optrekken van de knie in plaats van alleen te stappen.
- Blijf licht op je tenen om de snelheid te maximaliseren.
Details
- Basisbeweging
- Hoge knieën
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Staand
- Tempo
- Rennen
