Afwisselend hoge knieheffen
Deze lichaamsgewicht-oefening richt zich op de buikspieren en heupbuigers om core-stabiliteit en dynamische kracht op te bouwen. Het verbetert de coördinatie terwijl het hartritme wordt verhoogd door continue afwisselende beweging.
HOE DIT TE DOEN
- Sta rechtop met de voeten op heupbreedte en de armen langs het lichaam.
- Span je core aan en til je rechterknie op tot borsthoogte.
- Laat het rechterbeen gecontroleerd zakken.
- Drijf onmiddellijk je linker knie omhoog tot dezelfde hoogte als de eerste.
- Blijf de benen ritmisch afwisselen in een marcherend patroon.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Leun met de romp naar achteren om zwakke heupbuigers te compenseren.
- De benen zwaaien met behulp van momentum in plaats van spiercontrole.
- Til de knie niet hoog genoeg om de buikspieren te activeren.
TIPS
- Trek je navel naar je wervelkolom om de romp te stabiliseren.
- Houd je borst omhoog en leun niet achterover terwijl je knieën stijgen.
- Duw af met de staande voet om upward momentum te genereren.
VARIATIES
- Standing Knee Tuck
- Seated Alternating Knee Raise
- Hanging Knee Raise
- High Knees Run
DETAILS
- Spieren
- Buikspieren
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Getracked als
- Weight & Reps
VARIANT
Hoek: highLateraliteit: alternating
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Oefen dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld
Meld u aan om deze oefening te beoordelen. Inloggen