Alternierender High Knee

Diese Körpergewichtsübung zielt auf die Bauchmuskeln und Hüftbeuger ab, um Rumpfstabilität und dynamische Kraft aufzubauen. Sie verbessert die Koordination und erhöht gleichzeitig die Herzfrequenz durch eine kontinuierliche wechselnde Bewegung.

SO GEHT'S

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander und die Arme an den Seiten.
Spanne deine Core-Muskulatur an und hebe dein rechtes Knie auf Brusthöhe.
Senken Sie das rechte Bein kontrolliert wieder ab.
Treibe sofort dein linkes Knie hoch, bis es die Höhe des ersten erreicht.
Fahre fort, die Beine in einem rhythmischen, marschierenden Muster zu wechseln.

HÄUFIGE FEHLER

Den Oberkörper nach hinten lehnen, um schwache Hüftbeuger zu kompensieren.
Schwingen der Beine mithilfe von Schwung statt Muskelkontrolle.
Das Knie nicht hoch genug anheben, um die Bauchmuskeln zu aktivieren.

TIPPS

Ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule, um den Rumpf zu stabilisieren.
Halten Sie die Brust aufgerichtet und vermeiden Sie es, nach hinten zu lehnen, während die Knie steigen.
Drücke durch den Standfuß, um Aufwärtsimpuls zu erzeugen.