Decline Crunch
Füße unter den Polstern der Negativbank fixiert
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Abwärtsbank
- Bewegung
- Crunch · Auf dem Rücken liegend
- Erfasst
- Reps only
Works
Bauchmuskeln
So geht's
- Sichere deine Füße unter den Polstern einer Negativbank.
- Lege dich zurück und drücke deinen unteren Rücken fest gegen die Polsterung.
- Platziere deine Fingerspitzen leicht neben den Ohren, ohne am Nacken zu ziehen.
- Atme aus und rolle deine Schultern nur wenige Zentimeter nach oben.
- Spanne die Bauchmuskeln am oberen Punkt der Bewegung stark an.
- Atme ein und senke deinen Oberkörper langsam in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Ziehen am Kopf oder Nacken mit ineinander verschränkten Fingern.
- Anheben des gesamten oberen Rückens von der Bank wie bei einem Sit-up.
- Nutzung von Schwung, um den Körper nach oben zu schleudern.
- Den unteren Rücken ins Hohlkreuz fallen lassen, sodass er sich vom Polster löst.
Tipps
- Stelle dir vor, du ziehst deine Rippen in Richtung Hüften.
- Halte dein Kinn während der gesamten Wiederholung leicht von der Brust entfernt.
- Konzentriere dich darauf, mit dem Bauch zu heben, nicht mit dem Nacken.
Details
- Grundbewegung
- Crunch
- Arme
- Beide
- Körperposition
- Auf dem Rücken liegend
- Bankwinkel
- Abwärtsneigung
