Negatif mekik
Ayaklar decline sehpasındaki pedlerin altına sabitlenir
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Negatif sehpası
- Hareket
- Crunch · Sırtüstü yatış
- Takip
- Reps only
Works
Karın
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı eğimli bankın pedlerinin altına sabitleyin.
- Sırtınızın alt kısmını sehpaya sıkıca bastırarak sırtüstü yatın.
- Parmak uçlarınızı boynunuzu çekmeden kulaklarınızın yanına hafifçe yerleştirin.
- Nefes verin ve omuzlarınızı sadece birkaç santim yukarı kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında karın kaslarını sıkıca kas.
- Nefes alın ve gövdenizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Parmakları kenetleyerek başı veya boynu çekmek.
- Üst sırtın tamamını mekik çeker gibi banktan kaldırmak.
- Vücudu yukarı sallamak için momentum kullanmak.
- Alt sırtın pedden uzaklaşacak şekilde kavislenmesine izin vermek.
İpuçları
- Kaburgalarınızı kalçalarınıza doğru çektiğinizi hayal edin.
- Tekrar boyunca çenenizi göğsünüzden hafifçe uzak tutun.
- Kalkışta boynunuz değil, karnınızla çalışmaya odaklanın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Crunch
- Kollar
- Her İki Kol
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
- Sehpa açısı
- Negatif
