Zkracovačky na šikmej lavičke
Chodidlá zaistené pod valcami na šikmej lavici
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Záporná lavička
- Pohyb
- Crunch · Ležmo na chrbte
- Sleduje
- Reps only
Works
Brušné
Ako to urobiť
- Pevne si upevnite nohy pod vankúše šikmej lavičky.
- Ľahnite si na chrbát a pevne pritlačte spodnú časť chrbta k podložke.
- Jemne položte končeky prstov vedľa uší, ťah za krk vynechajte.
- Výdychujte a zdvihnite plecia len o niekoľko centimetrov.
- V hornej časti pohybu silno stiahnite brušné svaly.
- Nadýchnite sa a pomaly spustite trup späť do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Ťahanie za hlavu alebo krk prepletenými prstami.
- Zdvíhanie celej hornej časti chrbta z lavičky ako pri brušáku.
- Využívanie hybnosti na švihnutie tela nahor.
- Dovoľovanie vyklenutia dolnej časti chrbta a jej odtrhnutia od lavičky.
Tipy
- Predstavte si, že si priťahujete rebrá k bedrám.
- Držte bradu mierne zdvihnutú nad hrudníkom počas celého opakovania.
- Sústredzte sa na zdvíhanie pomocou brucha, nie krku.
Detaily
- Základný pohyb
- Crunch
- Paže
- Obe
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
- Uhol lavičky
- Klesavý
