Skloněný crunch
Chodidla zajištěná pod podložkami na šikmé lavici
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Šikmá lavice
- Pohyb
- Zkracovačka · Leže na zádech
- Sleduje
- Reps only
Works
Břišní
Jak to udělat
- Zajistěte si nohy pod polštářky šikmé lavičky.
- Lehněte si zády a pevně přitiskněte bederní část páteře k podložce.
- Položte konečky prstů lehce vedle uší, aniž byste tahali za krk.
- Vydechněte a zvedněte ramena jen o pár palců.
- Silně stáhněte břišní svaly v horní fázi pohybu.
- Nadechněte se a pomalu vraťte trup do výchozí polohy.
Časté chyby
- Táhnutí za hlavu nebo krk propletenými prsty.
- Zvedání celé horní části zad z lavičky jako u sed-lehu.
- Využívání setrvačnosti k vymrštění těla nahoru.
- Povolování prohnutí bederní páteře směrem od podložky.
Tipy
- Představte si, že přitahujete žebra k bokům.
- Během celého opakování udržujte bradu mírně nad hrudníkem.
- Soustřeďte se na zvedání břichem, ne krkem.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zkracovačka
- Paže
- Obě
- Pozice těla
- Leže na zádech
- Úhel lavice
- Negativní sklon
