Languskaldel kõhulihaste tõsted
Jalad kinnitatud negatiivse pingi patjade alla
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kallakpink
- Liikumine
- Kõhulihaste tõsted · Selili lamades
- Jälgib
- Reps only
Works
Kõhulihased
Kuidas seda teha
- Kinnita oma jalad kaldpinkri padjade alla.
- Heitke selili ja suruge alumine selg kindlalt vastu patja.
- Aseta sõrmeotsad kergelt kõrvade kõrvale, ilma kaela tõmbamata.
- Hinga välja ja tõsta õlad vaid mõne tolli võrra üles.
- Pingutage kõhulihaseid liigutuse ülemises punktis tugevalt.
- Hingake sisse ja langetage aeglaselt ülakeha algasendisse.
Levinud vead
- Põimitud sõrmedega pea või kaela tõmbamine.
- Kogu ülakeha tõstmine pingilt nagu kõhulihaste harjutusel.
- Inertsuse kasutamine keha üles kiigutamiseks.
- Alaselja kaare eemale padjast lubamine.
Näpunäited
- Kujutlege, et tõmbate oma ribid puusade poole.
- Hoia lõuga korduse vältel rinnast kergelt eemal.
- Keskendu tõstmisele kõhuga, mitte kaelaga.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõhulihaste tõsted
- Käed
- Mõlemad
- Kehaasend
- Selili lamades
- Pingi nurk
- Kallak alla
