VARIATSIOONID

Kaldu tagurpidi kõhulihaste tõsted

Puusad tõusevad kaldpingilt vaagna rullimisega

See harjutus sihib alumisi kõhulihaseid, tõstes puusasid kaldpingilt. See arendab tuuma jõudu kontrollitud vaagnakerituse kaudu, mitte jalgade kiigutamise teel.

KUIDAS SEDA TEHA

Heituge kaldus pinkile ja haarakge kindlalt ülemisest servast mõlema käega.
Sirutage jalad sirgeks, hoides põlvi kergelt kõverdatuna.
Hinga välja ja tõsta vaagen üles, et tõsta puusad aluselt.
Too põlved rinnale, hoides alaselga ümarana.
Peatuge hetkeks liigutuse ülemises asendis.
Hinga aeglaselt ja vii puusad tagasi algasendisse.

LEVINUD VEAD

Inertsuse kasutamine jalgade üleskiikumiseks puusade kõverdamise asemel.
Nimme liigne kõverdumine langetamise faasis.
Kätega pingiline tõmbamine tõuke tekitamiseks.
Jalgade liiga kiire langetamine ilma kontrollita.

NÄPUNÄITED

Alusta liigutust niude luud sisse tõmmates, mitte jalgu kõigutades.
Hoidke kael lõdvestunud ja ärge tõmmake kätega pingist.
Keskendu selgroo kerimisele, mitte ainult jalgade tõstmisele.

OHUTUS

Välti kaela või õlgade tõmblemist, kui haardetugevus negatiivse nurga korral väheneb.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Kõhulihased
Varustus: Kallakpink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Reps only

TEHNIKA

Põhiliigutus: Kõhulihaste tõsted
Käed: Mõlemad
Jalad sirged või kõverdatud: Põlved kõverdatud
Peopesade asend: Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
Kehaasend: Selili lamades
Suund: Taha (tagurpidi)
Pingi nurk: Kallak alla

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata