VARIACIJOS

Atvirkštiniai atsilenkimai žemyn galva

Klubai pakyla nuo nuožulnios treniruoklio lentos susukant dubenį

Šis pratimas lavina apatinės pilvo dalies raumenis keliant klubus nuo nuožulnaus suoliuko. Jis stiprina core raumenis atliekant kontroliuojamą dubens susukimą, o ne kojų mosavimą.

KAIP ATLIKTI

Atsigulkite ant nuožulnaus suolelio ir tvirtai abiem rankomis laikykitės viršutinio krašto.
Ištieskite kojas tiesiai, šiek tiek sulenkdami kelius.
Iškvėpkite ir pakelkite dubenį aukštyn, kad atplėštumėte klubus nuo pagalvėlės.
Traukite kelius link krūtinės, išlaikydami apatinę nugaros dalį suapvalintą.
Trumpam sustabdykite judesio viršutinėje padėtyje.
Įkvėpkite ir lėtai nuleiskite klubus atgal į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Inercijos naudojimas kojoms pakelti vietoj klubų kilnojimo.
Juosmens išlinkimas žemyn leidimo fazės metu.
Stiprus suoliuko traukimas rankomis siekiant sukurti pakėlimą.
Per greitas kojų nuleidimas be kontrolės.

PATARIMAI

Pradėkite judesį įtraukdami uodegikaulį, o ne svyruodami kojomis.
Laikykite kaklą atpalaiduotą ir venkite traukti suoliuką rankomis.
Sutelkite dėmesį į stuburo riedėjimą, o ne tik kojų kėlimą.

SAUGA

Jei sukibimo jėga sumažėja nuožulniu kampu, venkite staigių kaklo ar pečių trūkčiojimų.

IŠSAMIAU

Raumenys: Pilvo
Įranga: Nuožulnus suolas
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Reps only

TECHNIKA

Bazinis judesys: Susirietimas
Rankos: Abi
Kojos tiesios ar sulenktos: Sulenkti keliai
Plaštakų orientacija: Supinuota (delnai aukštyn / į save)
Kūno padėtis: Gulint ant nugaros
Kryptis: Atgal (atvirkštinis)
Suolelio kampas: Nuožulnus

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta