VARIJACIJE

Obrnuti trbušnjak na kosoj klupi

Kukovi se podižu s kose klupe savijanjem zdjelice

Ova vježba cilja donje trbušne mišiće podizanjem zdjelice s kosog klupa. Gradi snagu jezgre kroz kontrolirani zdjelični curl, a ne zamahivanje nogama.

KAKO TO UČINITI

Legnite na kosu klupu i čvrsto uhvatite gornji rub obama rukama.
Ispravite noge uz blagi savijanje u koljenima.
Izdahnite i podvucite zdjelicu prema gore kako biste podigli bokove s klupe.
Privucite koljena prema prsima držeći donji dio leđa zaobljenim.
Kratko zastanite na vrhu pokreta.
Udahnite i polako spustite kukove natrag u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Korištenje zamaha za podizanje nogu umjesto podizanja kukova.
Izlučivanje donjeg dijela leđa tijekom faze spuštanja.
Snažno povlačenje klupe rukama kako bi se stvorio uzgon.
Prebrzo spuštanje nogu bez kontrole.

SAVJETI

Započnite pokret uvlačenjem trtice, a ne zamahivanjem nogama.
Držite vrat opuštenim i izbjegavajte povlačenje klupe rukama.
Fokusirajte se na kotrljanje kralježnice umjesto na samo podizanje nogu.

SIGURNOST

Izbjegavajte trzanje vrata ili ramena ako snaga hvata popusti u položaju s nagibom.

DETALJI

Mišići: Trbušni
Oprema: Kosa klupa za potisak
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Reps only

TEHNIKA

Osnovni pokret: Crunch
Ruke: Obje
Noge ravne ili savijene: Savijena koljena
Orijentacija šake: Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
Položaj tijela: Ležeći na leđima
Smjer: Unatrag (obrnuti)
Kut klupe: Negativan kut

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno