WARIANTY

Spięcia brzucha odwrotne w opadzie

Biodra unoszą się z ławki ujemnej przez zwijanie miednicy

To ćwiczenie angażuje mięśnie dolnej części brzucha poprzez unoszenie bioder z ławki ujemnej. Buduje siłę core dzięki kontrolowanemu zwijaniu miednicy, a nie machaniu nogami.

JAK TO ZROBIĆ

Połóż się na ławce skośnej i chwyć mocno obiema rękami jej górny brzeg.
Wyprostuj nogi prosto, lekko zginając kolana.
Wydychaj i podwiń miednicę do góry, aby unieść biodra z ławki.
Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, utrzymując zaokrąglony odcinek lędźwiowy.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu.
Wdychaj i powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

Wykorzystywanie pędu do wymachu nóg w górę zamiast podwijania bioder.
Wyginanie dolnej części pleców w fazie opuszczania.
Silne ciągnięcie ławki rękami w celu wygenerowania uniesienia.
Zbyt szybkie opuszczanie nóg bez kontroli.

WSKAZÓWKI

Zainicjuj ruch, podwijając kość ogonową, a nie machając nogami.
Utrzymuj szyję rozluźnioną i nie ciągnij ławki rękami.
Skup się na zwijaniu kręgosłupa, a nie tylko na unoszeniu nóg.

BEZPIECZEŃSTWO

Unikaj szarpania szyją lub barkami, jeśli siła chwytu słabnie przy kącie opadającym.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Brzuch
Sprzęt: Ławka ujemna
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Reps only

TECHNIKA

Ruch bazowy: Brzuszki
Ramiona: Obie
Nogi proste lub ugięte: Ugięte kolana
Orientacja dłoni: Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
Pozycja ciała: Leżenie na plecach
Kierunek: Do tyłu (odwrotny)
Kąt ławki: Ujemny

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny