WARIANTY

Reverse Crunch

Biodra unoszą się nad podłogę, a kolana przyciągane są do klatki piersiowej

To ćwiczenie izolowane angażuje dolną część mięśni brzucha poprzez przyciąganie miednicy do klatki piersiowej. Buduje siłę core bez obciążania kręgosłupa.

JAK TO ZROBIĆ

Połóż się płasko na plecach z rękami wzdłuż tułowia.
Unieś nogi, aż uda będą prostopadłe do podłogi.
Zegnij kolana pod kątem 90 stopni, trzymając stopy razem.
Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, jednocześnie unosząc biodra nad ziemię.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu.
Kontroluj ruch i opuść biodra oraz nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

Wykorzystywanie pędu do machania nogami zamiast napinania mięśni brzucha.
Nadmierne wyginanie odcinka lędźwiowego podczas opuszczania nóg.
Pociąganie za podłogę dłońmi w celu wygenerowania uniesienia.
Nieunoszenie bioder nad ziemię.

WSKAZÓWKI

Zainicjuj ruch poprzez przechylenie miednicy, a nie tylko machanie nogami.
Trzymaj głowę i ramiona mocno przyciśnięte do podłogi.
Gwałtownie wypuść powietrze, unosząc biodra do góry.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Brzuch
Sprzęt: Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Reps only

TECHNIKA

Ruch bazowy: Brzuszki
Ramiona: Obie
Orientacja dłoni: Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
Pozycja ciała: Leżenie na plecach
Kierunek: Do tyłu (odwrotny)

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny