Fordított hasprés

VÁLTOZATOK

Fordított hasprés

A csípő felemelkedik a talajról, miközben a térd a mellkas felé húzódik

Ez az izolációs gyakorlat az alsó hasizmokat célozza meg a medence mellkas felé húzásával. Erősíti a törzset anélkül, hogy terhelést róna a gerincre.

VÉGREHAJTÁS

Feküdjön a hátára, karjait tartsa a teste mellett.
Emelje fel a lábait addig, amíg a combjai merőlegesek nem lesznek a padlóra.
Hajlítsa be térdét 90 fokos szögbe, lábait tartsa össze.
Húzza a térdét a mellkasa felé, miközben emeli a csípőjét a földről.
Tartsón meg röviden a mozgás felső pontján.
Engedje vissza csípőjét és lábait ellenőrzötten a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

A lendület használata a lábak lendítésére a hasizmok összehúzása helyett.
Az alsó hát túlzott homorítása a lábak leengedése közben.
A talaj húzása a kezekkel a lendület generálása érdekében.
A csípő földtől való felemelésének elmulasztása.

TIPPEK

Indítsa a mozgást a medence döntésével, ne csak a lábak lendítésével.
Tartsa a fejét és a vállát szorosan a földhöz nyomva.
Kilégzés közben emelje felfelé a csípőjét.

RÉSZLETEK

Izmok: Hasizmok
Felszerelés: Saját testsúly
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Reps only

TECHNIKA

Alapmozgás: Crunch
Karok: Mindkettő
Kéz iránya: Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
Testhelyzet: Hanyatt fekvés
Irány: Hátrafelé (hátsó)