VÁLTOZATOK
Térdhajlításos csípőemelés
A térdek körülbelül 90 fokban hajlanak be
Ez a saját testsúlyos gyakorlat az alsó hasizmokat célozza meg a medence hátrafelé billentésével. Erősíti a törzset egy kontrollált csípőflexiós mintázat révén, gerincterhelés nélkül.
VÉGREHAJTÁS
- Feküdjön hanyatt, karjai legyenek a test mellett.
- Hajlítsa be térdét körülbelül 90 fokos szögbe, és emelje kissé a lábfejét a talajról.
- Feszítse meg a hasizmait, és húzza térdét a mellkasa felé.
- Emelje felfelé a medencét, amíg a csípő el nem válik a talajtól.
- Tartsanak rövid szünetet a felső ponton, miközben megfeszítik a hasizmokat.
- Lassan engedje vissza a csípőt és a lábakat a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- A lábak lendületből történő lendítése az izomkontroll helyett.
- A derék homorítása a padlóról a leengedés szakaszában.
- A térd kinyújtása a csúcsösszehúzódás elérése előtt.
TIPPEK
- Kezdje a mozgást a farokcsont behúzásával, ne csak a lábak emelésével.
- Kilégzés közben emelje felfelé a csípőjét.
- Tartsa az alsó hátát a földhöz nyomva a leereszkedés során.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Hasizmok
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Reps only
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Csípőemelés
- Lábak
- Mindkettő
- Lábak egyenesen vagy hajlítva
- Hajlított térd
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve