MUUNNELMAT

Lantionnosto polvet koukussa

Polvet koukistuvat noin 90 asteeseen

Tämä kehonpainoliike kohdistuu vatsalihasten alaosiin pakottamalla lantion takakiertoon. Se kehittää keskivartalon voimaa hallitun lonkankoukistusliikkeen avulla ilman selkärangan kuormitusta.

MITEN SE TEHDÄÄN

Makuuasennossa selällään, kädet vartalon vieressä.
Taivuta polvet noin 90 asteen kulmaan ja nosta jalat hieman irti lattiatasosta.
Kiristä vatsalihaksesi ja vedä polvet rintaa kohti.
Käännä lantiota ylöspäin, kunnes lonkat irtoavat maasta.
Pidä lyhyt tauko yläasennossa puristaen keskivartaloasi.
Laske lantio ja jalat hitaasti takaisin lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Jalkojen heiluttaminen liikemäärän avulla lihashallinnan sijaan.
Alaselän kaartaminen irti lattiasta laskeutusvaiheen aikana.
Polvien ojentaminen ennen huippujännitystä.

VINKKEJÄ

Aloita liike vetämällä häntäluu sisään, äläkä vain nostamalla jalkoja.
Hengitä voimakkaasti ulos kun koukistat lantiosi ylöspäin.
Pidä alaselkä painettuna lattiaan laskeutumisen aikana.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Vatsalihakset
Välineet: Omapaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Reps only

TEKNIIKKA

Perusliike: Lantionnosto
Jalat: Molemmat
Jalat suorina tai koukussa: Polvet koukussa
Kehon asento: Selällään

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu