ВАРИАЦИИ
Подъём бёдер с согнутыми коленями
Колени сгибаются примерно до 90 градусов
Это упражнение с собственным весом воздействует на нижние мышцы живота за счёт создания posteriorного наклона таза. Оно развивает силу кора через контролируемое сгибание в тазобедренном суставе без осевой нагрузки на позвоночник.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Лягте на спину, руки вдоль туловища.
- Согните колени примерно под углом 90 градусов и слегка оторвите стопы от пола.
- Напрягите пресс, чтобы подтянуть колени к груди.
- Подкрутите таз вверх, пока бёдра не оторвутся от пола.
- Кратко задержитесь в верхней точке, напрягая пресс.
- Медленно опустите бёдра и ноги обратно в исходное положение.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Махи ногами с использованием инерции вместо мышечного контроля.
- Прогибание поясницы и отрыв её от пола во время фазы опускания.
- Выпрямление коленей до достижения пикового сокращения.
СОВЕТЫ
- Начните движение, подкручивая копчик, а не просто поднимая ноги.
- Резко выдохните, поднимая таз вверх.
- Держите поясницу прижатой к полу во время опускания.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Новичок
- Отслеживается как
- Reps only
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Подъём таза
- Ноги
- Обе
- Ноги прямые или согнутые
- Согнутые колени
- Положение тела
- Лежа на спине
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки