ВАРИАЦИИ
Подъём бёдер с прямыми ногами
Ноги выпрямлены вверх к потолку
Это упражнение с собственным весом нагружает нижние мышцы живота, требуя подъёма таза от пола за счёт рычага ног. Оно развивает стабильность кора и силу сгибателей бедра без использования оборудования.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Лягте на спину, вытянув ноги прямо вверх к потолку.
- Сильно прижмите поясницу к полу, чтобы напрячь пресс.
- Поднимите бёдра над полом, подтягивая стопы выше.
- Сделайте короткую паузу в верхней точке, держа ноги прямыми.
- Медленно опустите бёдра, пока они не зависнут прямо над полом.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Раскачивание ногами для создания инерции вместо работы пресса.
- Выгибание поясницы вверх от пола во время опускания.
- Сгибание коленей, что снижает напряжение мышц пресса.
СОВЕТЫ
- Начните движение, наклонив таз назад.
- Держите носки ног направленными в потолок на протяжении всего повторения.
- Резко выдохните, поднимая бёдра вверх.
БЕЗОПАСНОСТЬ
- Немедленно прекратите выполнение, если почувствуете острую боль в пояснице.
- Избегайте рывков шеей, чтобы предотвратить травму шейного отдела.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Reps only
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Подъём таза
- Ноги
- Обе
- Ноги прямые или согнутые
- Прямые ноги
- Положение тела
- Лежа на спине
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки