ВАРІАЦІЇ
Підйом стегон з прямими ногами
Ноги витягуються прямо вгору до стелі
Ця вправа з власною вагою навантажує нижні м'язи живота, вимагаючи підйому тазу від підлоги за важелем ніг. Вона розвиває стабільність кору та силу згиначів стегна без використання обладнання.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Ляжте рівно на спину, витягнувши ноги прямо вгору до стелі.
- Щільно притисніть поперек до підлоги, щоб напружити прес.
- Підніміть стегна над підлогою, підтягуючи стопи вище.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці, тримаючи ноги прямими.
- Повільно опустіть стегна, доки вони не зависнуть просто над підлогою.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Розгойдування ніг для створення інерції замість роботи преса.
- Прогинання попереку з відривом від підлоги під час опускання.
- Згинання колін, що зменшує напруження в м'язах живота.
ПОРАДИ
- Розпочніть рух, нахиливши таз назад.
- Тримайте пальці ніг спрямованими до стелі протягом усього повторення.
- Різко видихніть, піднімаючи стегна вгору.
БЕЗПЕКА
- Негайно припиніть виконання, якщо відчуєте гострий біль у попереку.
- Уникайте різких рухів шиєю, щоб запобігти травмі шийного відділу.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Reps only
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Підйом тазу
- Ноги
- Обидві
- Ноги прямі або зігнуті
- Прямі ноги
- Положення тіла
- Лежачи на спині
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки