VARIACIJOS
Tiesių kojų klubų kėlimas
Kojos tiesiasi tiesiai į lubas
Šis kūno svorio pratimas lavina apatinius pilvo raumenis, reikalaujant klubus pakelti nuo grindų naudojant kojų jėgą. Jis stiprina core stabilumą ir klubo lenkėjų jėgą be papildomos įrangos.
KAIP ATLIKTI
- Gulkite ant nugaros, kojas tiesiai ištiesę į lubas.
- Stipriai prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų, kad įjungtumėte core raumenis.
- Pakelkite klubus nuo žemės traukdami kojas aukštyn.
- Trumpam sustabdykite viršuje, laikydami kojas tiesias.
- Lėtai nuleiskite klubus, kol jie pakibs tik šiek tiek virš grindų.
DAŽNOS KLAIDOS
- Kojų siūbavimas siekiant sukurti inerciją vietoj pilvo raumenų naudojimo.
- Apatinės nugaros dalies kėlimas nuo grindų nusileidimo metu.
- Kelių sulenkimas, kuris sumažina įtampą pilvo raumenims.
PATARIMAI
- Pradėkite judesį pakreipdami dubenį atgal.
- Laikykite pirštus nukreiptus į lubas viso pakartojimo metu.
- Staigiai iškvėpkite keldami klubus aukštyn.
SAUGA
- Jei apatinėje nugaros dalyje jaučiate aštrų skausmą, iškart sustokite.
- Venkite staigių galvos judesių, kad išvengtumėte kaklo stuburo įtampos.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Pilvo
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Reps only
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Klubų kėlimas
- Kojos
- Abi
- Kojos tiesios ar sulenktos
- Tiesios kojos
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta