VARIACIJOS

Kojų kėlimas kabant

Kojos keliamos 90 laipsnių kampu be įrangos

Šis izoliuotas pratimas lavina pilvo raumenis, keliant kojas kabant ant skersinio. Jis stiprina core raumenis ir gerina klubo lenkiamųjų raumenų kontrolę nenaudojant papildomos įrangos.

KAIP ATLIKTI

Kabokite ant traukinio skersinio visiškai ištiesę rankas ir įtempę pečius.
Laikykite kojas tiesias ir pirštus ištiestus viso judesio metu.
Pakelkite kojas, kol liemuo ir kojos sudarys 90 laipsnių kampą.
Trumpam sustabdykite viršuje iškvėpdami, kad maksimaliai įtemptumėte pilvo raumenis.
Lėtai nuleiskite kojas į pradinę padėtį įkvėpdami.
Kartokite norimą pakartojimų skaičių nesisupdami.

DAŽNOS KLAIDOS

Kūno siūbavimas arba inercijos naudojimas kojų spyrimui aukštyn.
Reikšmingas kelių sulenkimas vietoj to, kad kojos būtų laikomos tiesios.
Pečių kėlimas link ausų kabant.
Per greitas kojų nuleidimas nekontroliuojant ekscentrinės fazės.

PATARIMAI

Pradėkite kėlimą atlikdami dubens posteriorinį pasvirimą, o ne tiesiog keldami šlaunis.
Laikykite pečius nuleistus ir atitrauktus nuo ausų, kad apsaugotumėte kaklą.
Kontroliuokite nusileidimą, kad inercija neperimtų judesio.

SAUGA

Venkite šio pratimo, jei turite peties įsmeigimo sindromą arba plaštakos traumų.
Nepersitempkite apatinės nugaros dalies judesio apačioje.

IŠSAMIAU

Raumenys: Pilvo
Įranga: Skersinis
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Ekspertas
Registruojama kaip: Reps only

TECHNIKA

Bazinis judesys: Kojų kėlimas
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Rankos tiesios ar sulenktos: Tiesios rankos
Kojos tiesios ar sulenktos: Tiesios kojos
Kūno padėtis: Kabantis

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta