Sollevamento gambe alla sbarra

COME FARLO

1. 1Appenditi a una sbarra per trazioni con le braccia completamente distese e le spalle attive.
2. 2Mantieni le gambe distese e le punte dei piedi tese per tutta l'esecuzione del movimento.
3. 3Solleva le gambe finché il busto e le gambe non formano un angolo di 90 gradi.
4. 4Fai una breve pausa in alto mentre espiri per massimizzare la contrazione degli addominali.
5. 5Abbassa lentamente le gambe nella posizione di partenza mentre inspiri.
6. 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni senza dondolare.

ERRORI COMUNI

• Oscillazione del corpo o uso dello slancio per calciare le gambe verso l'alto.
• Piegare significativamente le ginocchia invece di tenere le gambe dritte.
• Alzare le spalle verso le orecchie durante la sospensione.
• Abbassare le gambe troppo velocemente senza controllare la fase eccentrica.

CONSIGLI

• Inizia la sollevazione inclinando il bacino all'indietro invece di sollevare semplicemente le cosce.
• Mantieni le spalle abbassate e lontane dalle orecchie per proteggere il collo.
• Controlla la discesa per evitare che lo slancio prenda il sopravvento sul movimento.

SICUREZZA

• Evita questo esercizio se hai una sindrome da conflitto sottoacromiale o lesioni alla presa.
• Non inarcare la parte bassa della schiena nella fase inferiore del movimento.

DETTAGLI

Muscoli

Addominali

Attrezzatura

Sbarra per trazioni

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Esperto

Tracciato come

Reps only

TECNICA

Movimento di base

Sollevamento gambe

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia tese

Gambe tese o piegate

Gambe tese

Posizione del corpo

Sospensione