VARIATSIOONID

Rippuvate jalgade tõsted

Jalad tõusevad 90-kraadise nurga alla ilma vahendita

See isoleeriv harjutus sihib kõhulihaseid, tõstes jalgu rippuvas asendis kangil. See arendab core-lihaste jõudu ja puusapainutajate kontrolli ilma väliste vahenditeta.

KUIDAS SEDA TEHA

Riputage end tõmbekangile täielikult sirutatud käte ja aktiveeritud õlgadega.
Hoia jalad kogu liigutuse vältel sirged ja varbad pointed.
Tõstke jalad nii, et teie keha ja jalad moodustaksid 90-kraadise nurga.
Peatuge hetkeks ülaosas väljahingamise ajal, et maksimeerida kõhulihaste kontraktsiooni.
Langetage jalad aeglaselt algasendisse samal ajal sisse hingates.
Korrake soovitud arv kordusi ilma kiikumata.

LEVINUD VEAD

Keha kiigutamine või hoogu kasutamine jalgade üles tõstmiseks.
Põlvede oluline kõverdamine jalgade sirgena hoidmise asemel.
Õlgade tõstmine kõrvade poole riputamise ajal.
Jalgade liiga kiire langetamine ilma ekstsentrilise faasi kontrollimiseta.

NÄPUNÄITED

Alusta tõstmist vaagna tahapoole kallutamisega, mitte ainult reite tõstmisega.
Hoidke õlad allapoole ja kõrvadest eemal, et kaela kaitsta.
Kontrollige laskumist, et vältida hoole liikumise üle võtmast.

OHUTUS

Vältige seda harjutust, kui teil on olemas õla impingement või haardetrauma.
Ära liialda alaselja ülesirutamisega liigutuse alumises osas.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Kõhulihased
Varustus: Lõuatõmbepuu
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Ekspert
Salvestatakse kui: Reps only

TEHNIKA

Põhiliigutus: Jalgade tõstmine
Käed: Mõlemad
Jalad: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Sirged käed
Jalad sirged või kõverdatud: Sirged jalad
Kehaasend: Rippudes

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata