VARIAȚII

Ridicarea picioarelor din atârnat

Picioarele se ridică la un unghi de 90 de grade fără echipament

Această mișcare de izolare vizează mușchii abdominali prin ridicarea picioarelor în timp ce ești agățat de o bară. Dezvoltă forța centrului corpului și controlul flexorilor șoldului fără echipament extern.

CUM SE EXECUTĂ

Atrână-te de bara de tracțiuni cu brațele complet întinse și umerii activați.
Menține-ți picioarele drepte și vârfurile întinse pe tot parcursul mișcării.
Ridică picioarele până când trunchiul și picioarele formează un unghi de 90 de grade.
Fă o pauză scurtă în partea de sus în timp ce expiri pentru a maximiza contracția abdominală.
Coboară-ți picioarele lent în poziția de start în timp ce inspiri.
Repetă pentru numărul dorit de repetări, fără a te balansa.

GREȘELI COMUNE

Balansarea corpului sau folosirea elanului pentru a ridica picioarele prin împingere.
Îndoirea semnificativă a genunchilor în loc de menținerea picioarelor drepte.
Ridicarea umerilor spre urechi în timpul atârnării.
Coborârea picioarelor prea repede fără controlarea fazei excentrice.

SFATURI

Inițiază ridicarea prin înclinarea posterioară a bazinului, nu doar prin ridicarea coapselor.
Mențineți umerii coborâți și depărtați de urechi pentru a proteja gâtul.
Controlează coborârea pentru a preveni preluarea mișcării de către inerție.

SIGURANȚĂ

Evită acest exercițiu dacă ai deja un conflict subacromial sau leziuni ale prizii.
Nu hiperextinde zona lombară în partea de jos a mișcării.

DETALII

Mușchi: Abdominali
Echipamente: Bară de tracțiuni
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Expert
Înregistrat ca: Reps only

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Ridicare de picioare
Brațe: Ambele
Picioare: Ambele
Brațe drepte sau îndoite: Brațe drepte
Picioare drepte sau îndoite: Picioare drepte
Poziția corpului: Atârnat

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare