VARIAȚII

Ridicări de picioare întinse la cablu

Curele de gleznă conectate la scripetele inferior pe banca plată

Acest exercițiu de izolare vizează abdomenul inferior folosind tensiunea constantă a cablului, implicând în același timp flexorii șoldului și cvadricepsul.

CUM SE EXECUTĂ

Fixează manșetele pentru glezne la un scripete inferior și culcă-te pe spate pe o bancă plată sau pe podea.
Apucă marginile băncii în spatele capului pentru a-ți stabiliza partea superioară a corpului.
Țineți picioarele drepte și ridicați-le până când coapsele sunt perpendiculare pe podea.
Coboară încet gambele până când cablul creează o tensiune ușoară fără a atinge stiva.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

GREȘELI COMUNE

Permiterea arcuirii zonei lombare departe de bancă în timpul ridicării.
Folosirea impulsului pentru a balansa picioarele în sus în loc de control muscular.
Îndoirea semnificativă a genunchilor, ceea ce mută accentul pe flexorii șoldului.

SFATURI

Apasă ferm partea inferioară a spatelui pe bancă pe tot parcursul mișcării.
Expiră brusc în timp ce îți ridici picioarele pentru a angaja mușchii abdominali.
Controlează faza negativă pentru a maximiza timpul sub tensiune.

SIGURANȚĂ

Opriți-vă imediat dacă simțiți o durere ascuțită în partea inferioară a spatelui sau în șolduri.

DETALII

Mușchi: Abdominali
Echipamente: CabluBancă
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Începător
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Ridicare de picioare
Mâner: Banda de gleznă
Brațe: Ambele
Picioare: Ambele
Brațe drepte sau îndoite: Brațe drepte
Picioare drepte sau îndoite: Picioare drepte
Poziția corpului: Culcat pe spate
Suport corporal: Antebrațe pe o pernă (preacher)
Înălțimea scripetelui: Jos

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare