Élévation des jambes allongé à la poulie basse

COMMENT LE FAIRE

1. 1Fixez les sangles de cheville à une poulie basse et allongez-vous sur le dos sur un banc plat ou au sol.
2. 2Saisissez les côtés du banc derrière votre tête pour stabiliser le haut de votre corps.
3. 3Gardez les jambes droites et soulevez-les jusqu'à ce que les cuisses soient perpendiculaires au sol.
4. 4Abaissez lentement les jambes jusqu'à ce que le câble crée une légère tension sans toucher la pile de poids.
5. 5Répétez le nombre de fois souhaité.

ERREURS COURANTES

• Le fait de laisser le bas du dos se cambrer et décoller du banc pendant la levée.
• Le balancement des jambes vers le haut à l'aide de l'élan plutôt que du contrôle musculaire.
• Une flexion marquée des genoux, qui déplace le travail vers les fléchisseurs de hanche.

CONSEILS

• Maintenez fermement le bas de votre dos contre le banc tout au long du mouvement.
• Expirez fortement en levant les jambes pour engager la sangle abdominale.
• Contrôlez la phase négative pour maximiser le temps sous tension.

SÉCURITÉ

• Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë dans le bas du dos ou les hanches.

DÉTAILS

Muscles

Abdominaux

Équipement

PoulieBanc de musculation

Type

Musculation

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Élévation des jambes

Poignée

Sangle de cheville

Bras

Les deux

Jambes

Les deux

Bras tendus ou fléchis

Bras tendus

Jambes tendues ou fléchies

Jambes tendues

Position du corps

Sur le dos

Support du corps

Bras supérieurs sur un support (preacher)

Hauteur de la poulie

Bas