Élévation des jambes suspendue

COMMENT LE FAIRE

1. 1Suspendez-vous à une barre de traction avec les bras entièrement tendus et les épaules engagées.
2. 2Gardez les jambes tendues et les orteils pointés tout au long du mouvement.
3. 3Levez les jambes jusqu'à ce que le torse et les jambes forment un angle de 90 degrés.
4. 4Marquez une brève pause en haut tout en expirant pour maximiser la contraction des abdominaux.
5. 5Descendez lentement vos jambes vers la position de départ en inspirant.
6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité sans vous balancer.

ERREURS COURANTES

• Balancer le corps ou utiliser l'élan pour lancer les jambes vers le haut.
• Fléchir significativement les genoux au lieu de garder les jambes tendues.
• Haussement des épaules vers les oreilles pendant la suspension.
• Laisser tomber les jambes trop vite sans contrôler la phase excentrique.

CONSEILS

• Initiez le soulèvement en basculant le bassin vers l'arrière plutôt qu'en soulevant simplement les cuisses.
• Gardez les épaules abaissées et éloignées des oreilles pour protéger la nuque.
• Contrôlez la descente pour éviter que l'élan ne prenne le relais du mouvement.

SÉCURITÉ

• Évitez cet exercice si vous souffrez d'un conflit sous-acromial ou de blessures à la prise.
• Ne cambrez pas le bas du dos en bas du mouvement.

DÉTAILS

Muscles

Abdominaux

Équipement

Barre de traction

Type

Musculation

Difficulté

Expert

Suivi en tant que

Reps only

TECHNIQUE

Mouvement de base

Élévation des jambes

Bras

Les deux

Jambes

Les deux

Bras tendus ou fléchis

Bras tendus

Jambes tendues ou fléchies

Jambes tendues

Position du corps

Suspension