Crunch à genoux à la poulie

COMMENT LE FAIRE

1. 1Fixez une poignée corde à la poulie haute et agenouillez-vous face à la machine.
2. 2Saisissez les extrémités de la corde et maintenez-les fermement contre les côtés de votre tête.
3. 3Gardez les hanches immobiles et contractez les abdominaux pour enrouler le torse vers le bas.
4. 4Ramenez vos coudes vers vos cuisses en arrondissant légèrement le haut du dos.
5. 5Marquez une brève pause en bas du mouvement pour maximiser la tension musculaire.
6. 6Revenez lentement à la position de départ, debout, sans laisser la pile de poids toucher le sol.

ERREURS COURANTES

• Tirer la corde avec les bras au lieu d'utiliser les abdominaux.
• Flexion au niveau des hanches plutôt qu'un arrondi de la colonne vertébrale.
• Utiliser l'élan pour faire descendre la charge rapidement.
• Le fait de se pencher trop loin en arrière et d'hyperextension du bas du dos.

CONSEILS

• Imaginez que vous enroulez votre cage thoracique vers votre bassin.
• Gardez les fessiers relâchés pour éviter que les fléchisseurs de hanche ne prennent le relais.
• Expirez fortement en descendant pour engager davantage les abdominaux.

SÉCURITÉ

• Évitez de tirer la corde derrière votre cou pour prévenir les tensions au niveau de la colonne cervicale.

DÉTAILS

Muscles

Abdominaux

Équipement

Poulie

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Crunch

Position de la charge

Au-dessus de la tête

Poignée

Corde

Bras

Les deux

Position du corps

À genoux

Orientation

Face à l'ancrage

Hauteur de la poulie

Haut