Crunch à la balle avec câble

COMMENT LE FAIRE

1. 1Assieds-toi sur le ballon devant la poulie et laisse-toi rouler vers le bas jusqu'à ce que le milieu de ton dos repose bien sur le ballon, les pieds à plat sur le sol.
2. 2Saisis la poignée de corde et maintiens-la près de tes oreilles ou derrière ta tête.
3. 3Cambre légèrement le dos sur la courbe du ballon pour étirer complètement tes abdominaux.
4. 4Contractez le torse vers l'avant en ramenant vos côtes vers vos hanches.
5. 5Contractez fortement vos abdominaux en bas du mouvement.
6. 6Revenez lentement et en contrôlant le mouvement à la position de départ étirée.

ERREURS COURANTES

• Tirer la corde avec les bras au lieu d'utiliser ses abdos.
• Flexion au niveau des hanches en gardant la colonne vertébrale rigide.
• Le fait d'utiliser l'élan pour faire descendre la charge rapidement.
• Le fait de ne pas atteindre un étirement complet en haut de la répétition.

CONSEILS

• Imaginez que vous enroulez votre colonne vertébrale en forme de C plutôt que de simplement fléchir au niveau des hanches.
• Gardez vos hanches immobiles pendant toute l'amplitude du mouvement.
• Expirez fortement en vous contractant vers le bas pour maximiser l'engagement des abdominaux.

SÉCURITÉ

• Assurez-vous que le ballon d'exercice est correctement gonflé pour éviter tout glissement lors de l'inclinaison vers l'arrière.

DÉTAILS

Muscles

Abdominaux

Équipement

Ballon de gymPoulie

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Crunch

Poignée

Corde

Position du corps

À genoux

Support du corps

Hanches sur coussin

Orientation

Face à l'ancrage

Hauteur de la poulie

Haut