ВАРИАЦИИ

Скручивания на блоке с фитболом

Поясница опирается на мяч, стоя на коленях перед блоком

Это упражнение направлено на проработку мышц живота, сочетая нестабильность фитбола с постоянным напряжением от кабельного тренажера. Такая постановка позволяет добиться более глубокого растяжения в нижней точке и более мощного сокращения в верхней по сравнению с вариантами выполнения на полу.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Сядь на мяч перед блочным тренажёром и скатись вниз так, чтобы середина твоей спины надёжно лежала на мяче, а ступни были плотно прижаты к полу.
Возьми канатную рукоять и держи её возле ушей или за головой.
Слегка прогни спину над изгибом мяча, чтобы полностью растянуть мышцы пресса.
Скрутите корпус вперёд, подтягивая рёбра к бёдрам.
Сильно напрягите пресс в нижней точке движения.
Медленно вернитесь в исходное растянутое положение под контролем.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Вытягивание троса руками вместо использования мышц пресса.
Сгибание в тазобедренных суставах при жёстком позвоночнике.
Использование инерции для быстрого опускания веса.
Недостижение полного растяжения в верхней точке повторения.

СОВЕТЫ

Представьте, что вы скручиваете позвоночник в форму буквы C, а не просто сгибаетесь в тазобедренных суставах.
Держите бёдра неподвижными на протяжении всей амплитуды движения.
Мощно выдохните, скручиваясь вниз, чтобы максимально задействовать мышцы пресса.