VARIANTER

Cable crunch med boll

Nedre delen av ryggen vilar på bollen medan du knäböjer framför kabeln

Denna övning fokuserar på bukmusklaturen genom att kombinera gymnastikbollens instabilitet med konstant spänning från ett kabeldrag. Upplägget möjliggör en djupare stretch i nedre läget och en starkare kontraktion i övre läget jämfört med varianter på golvet.

SÅ GÖR DU

Sätt dig på bollen framför kabelmaskinen och rulla ner så att mitten av din rygg vilar stadigt på bollen, med fötterna plant mot golvet.
Ta tag i rephandtaget och håll det nära öronen eller bakom huvudet.
Böj ryggen lätt över bollens kurva för att sträcka ut magmusklerna ordentligt.
Krök bålen framåt genom att dra revbenen mot höfterna.
Spänn magmusklerna hårt i rörelsens nedre läge.
Återvänd långsamt till utgångsläget i sträckt position under kontroll.

VANLIGA MISSTAG

Att dra i linan med armarna istället för att använda magmusklerna.
Att böja i höfterna medan ryggraden hålls stel.
Att använda rörelsemomentum för att snabbt svänga ner vikten.
Att inte uppnå full sträckning i toppen av repetitionen.

TIPS

Föreställ dig att du kröker ryggraden till en C-form snarare än att bara böja dig i höfterna.
Håft höften stilla under hela rörelseomfånget.
Andas ut kraftfullt medan du crunchar neråt för att maximera aktiveringen av magmusklerna.

SÄKERHET

Se till att gymnastikbollen är ordentligt uppblåst för att förhindra halkning under bakåtlutningen.

DETALJER

Muskler: Mage
Utrustning: GymnastikbollKabelmaskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Crunch
Handtag: Rep
Kroppsställning: Knästående
Kroppsstöd: Höfter på en kudde
Vänd mot: Vänd mot fästpunkt
Blockhöjd: Hög

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg