WARIANTY

Brzuszki z piłką i linką wyciągu

Dolna część pleców opiera się na piłce, klęcząc przed wyciągiem

Ruch ten angażuje mięśnie brzucha, łącząc niestabilność piłki gimnastycznej z ciągłym napięciem generowanym przez wyciąg. Taka pozycja umożliwia głębsze rozciągnięcie w dolnej fazie i silniejsze spięcie w górnej fazie w porównaniu z wersjami wykonywanymi na podłodze.

JAK TO ZROBIĆ

Usiądź na piłce przed wyciągiem i zjedź w dół tak, aby środek twoich pleców stabilnie opierał się na piłce, a stopy były płasko postawione na podłodze.
Chwyć uchwyt linowy i trzymaj go przy uszach lub za głową.
Lekko wygnij plecy po krzywiźnie piłki, aby w pełni rozciągnąć mięśnie brzucha.
Zegnij tułów do przodu, przyciągając żebra do bioder.
Mocno napnij mięśnie brzucha w dolnej fazie ruchu.
Powoli i pod kontrolą wróć do pozycji wyjściowej z rozciągniętymi mięśniami.

CZĘSTE BŁĘDY

Ciągnięcie liny ramionami zamiast angażowania mięśni brzucha.
Zginanie w biodrach przy sztywnym kręgosłupie.
Używanie rozpędu do szybkiego opuszczania ciężaru.
Brak pełnego rozciągnięcia w górnej fazie powtórzenia.

WSKAZÓWKI

Wyobraź sobie, że zwijasz kręgosłup w kształt litery C, zamiast zginać się tylko w biodrach.
Utrzymuj biodra nieruchomo przez cały zakres ruchu.
Wydychaj mocno podczas spięcia w dół, aby maksymalnie zaangażować mięśnie brzucha.

BEZPIECZEŃSTWO

Upewnij się, że piłka do ćwiczeń jest prawidłowo napompowana, aby zapobiec poślizgowi podczas odchylania się do tyłu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Brzuch
Sprzęt: Piłka gimnastycznaWyciąg
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Brzuszki
Uchwyt: Linka
Pozycja ciała: W klęku
Podparcie ciała: Biodra na poduszce
Zwrócony twarzą: Twarzą do punktu kotwiczenia
Wysokość krążka: Wysoko

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny