WARIANTY

Spięcie linkiem w klęku

Torsja skręca się w dół, pokonując opór linki, w klęku.

To ćwiczenie izoluje mięśnie brzucha, zapewniając stałe obciążenie za pomocą wyciągu w pozycji klęczącej. Efektywnie rozwija siłę zgięcia kręgosłupa bez wykorzystywania pędu masy ciała.

JAK TO ZROBIĆ

Zamocuj uchwyt linowy do wyciągu górnego i uklęknij przodem do urządzenia.
Chwyć końce liny i mocno dociśnij je do boków głowy.
Utrzymuj biodra w bezruchu i napnij mięśnie brzucha, aby przyciągnąć tułów w dół.
Przyciągnij łokcie do ud, lekko zaokrąglając górną część pleców.
Zrób krótką pauzę w dolnej fazie ruchu, aby zmaksymalizować napięcie mięśni.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej wyprostowanej, nie pozwalając, aby stos obciążenia dotknął podłoża.

CZĘSTE BŁĘDY

Ciągnięcie liny ramionami zamiast angażowania mięśni brzucha.
Zginanie w biodrach zamiast zaokrąglania kręgosłupa.
Używanie rozpędu, aby szybko opuścić ciężar.
Zbyt daleko odchylanie się do tyłu i hiperprostowanie dolnego odcinka kręgosłupa.