Koło do brzucha
Kółko do brzuszków toczy się do przodu z pozycji klęczącej
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Kółko do brzucha
- Ruch
- Wyciskanie kółkiem na brzuch · W klęku
- Rejestruje
- Reps only
Works
Brzuch Barki
Jak to zrobić
- Klęknij na podłodze i chwyć oburącz uchwyty wałka do brzucha.
- Umieść koło na podłodze bezpośrednio przed swoimi kolanami.
- Napnij brzuch i lekko podwiń miednicę, aby wypłaszczyć odcinek lędźwiowy.
- Roluj powoli do przodu, tylko tak daleko, jak zdołasz utrzymać odcinek lędźwiowy bez wyginania.
- Zatrzymaj się na chwilę w pełnym wyproście, nie pozwalając biodrom opaść.
- Przyciągnij rolkę do kolan, używając mięśni brzucha.
Częste błędy
- Zapadanie się odcinka lędźwiowego w najdalszym punkcie rolowania.
Bezpieczeństwo
Przerwij serię, jeśli poczujesz ból w odcinku lędźwiowym.
Wskazówki
- Zacznij od krótkiego zakresu ruchu i stopniowo go wydłużaj, gdy core będzie się wzmacniać.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wyciskanie kółkiem na brzuch
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- W klęku
