Karın Tekerleği
Ab roller tekerleği diz üstü pozisyondan öne doğru yuvarlanır
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Mekik tekerleği
- Hareket
- Karın rulosu · Diz çökmüş
- Takip
- Reps only
Works
Karın Omuzlar
Nasıl yapılır
- Yere diz çökün ve karın tekerleğinin saplarını iki elinizle kavrayın.
- Tekerleği dizlerinin hemen önünde yere yerleştir.
- Karnını sık ve belini düzleştirmek için pelvisini hafifçe içe al.
- Yavaşça öne doğru yuvarlan, sadece belinin çukurlaşmasını engelleyebildiğin kadar.
- Tam açılışta kalçalarınızı düşürmeden kısa bir duraklama yapın.
- Karın kaslarınızı kullanarak tekerleği dizlerinize doğru geri çekin.
Yaygın hatalar
- Yuvarlanmanın en uzak noktasında belin çökmesine izin vermek.
Güvenlik
Belinde ağrı hissedersen seti durdur.
İpuçları
- Kısa bir hareket açıklığıyla başla ve core'un güçlendikçe kademeli olarak artır.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Karın rulosu
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Diz çökmüş
