Karın Tekerleği ile Açılma
Tekerlek nötr bilekler ve yuvarlak üst sırtla öne yuvarlanır
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Mekik tekerleği
- Hareket
- Karın rulosu · Diz çökmüş
- Takip
- Reps only
Works
Karın Omuzlar Sırt Ön Omuzlar Yan karın kasları Sırt
Nasıl yapılır
- Tekerleği doğrudan omuzlarının altında olacak şekilde yere diz çök.
- Sapları bileklerin nötr pozisyonda olacak şekilde sıkıca kavrayın.
- Bir yumruk yiyecekmişsin gibi core bölgeni sıkıca ger.
- Vücudunuz düz bir çizgi oluşturana kadar tekerleği öne doğru yuvarlayın.
- Bel bölgeniz çökmeye başlarsa hemen durun.
- Tekerleği sadece karın kaslarınızı kullanarak başlangıç konumuna geri çekin.
Yaygın hatalar
- Alt sırtın rulonun alt noktasında aşırı geriye bükülmesine izin vermek.
- Vücudu yukarı sallamak için omuz momentumunu kullanmak.
- Gerekli core gücüne sahip olmadan çok fazla öne uzanma.
- Rollout sırasında omuzları kulaklara doğru yukarı kaldırmak.
Güvenlik
Belinizin alt kısmında keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun.
Dizlerinizden mükemmel formda tam olarak uzamayı başaramadan ayakta yapılan varyasyonu denemeyin.
İpuçları
- Karın kaslarını devreye sokmak için üst sırtınızı hafifçe yuvarlamayı düşünün.
- Kollarınızla çekmek yerine kalçalarınızı öne itin.
- Hareketin tamamı boyunca kalçalarını sıkı tut.
- Diz üstü pozisyona dönerken nefesi aniden verin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Karın rulosu
- Tutacak
- Şınav tutacakları / paralel barlar
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Diz çökmüş
