Изтегляне с коремно колело
Колелото се търкаля напред с неутрални китки и заоблен горен гръб
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Колело за корем
- Движение
- Разгъване на корема · На колене
- Проследява
- Reps only
Works
Коремни Рамене Гръб Предни Делти Коси коремни Гръб
Как да го направиш
- Коленичете на пода с колелото точно под раменете си.
- Хванете дръжките здраво с неутрално положение на китките.
- Стягайте корема си здраво, сякаш се подготвяте за удар.
- Завъртете колелото напред, докато тялото ви образува права линия.
- Спрете незабавно, ако долната част на гърба започне да провисва.
- Върни колелото обратно в началната позиция, използвайки само коремните мускули.
Често срещани грешки
- Допускане на хиперекстензия на долната част на гърба в долната точка на търкалянето.
- Използване на инерцията от раменете, за да се люлее тялото обратно нагоре.
- Твърде далечно изнасяне напред, преди да е налице необходимата сила на корема.
- Повдигане на раменете нагоре към ушите по време на изпълнението.
Безопасност
Спрете незабавно, ако усетите остра болка в кръста.
Не опитвайте варианта от изправено положение, докато не можете да се разгънете напълно от коленете с перфектна техника.
Съвети
- Мислете за леко закръгляне на горната част на гърба, за да активирате корема.
- Изтласкайте бедрата си напред, вместо да дърпате само с ръце.
- Дръж седалищните мускули стегнати през цялото движение.
- Издишайте рязко, докато се връщате в коленния стоеж.
Детайли
- Базово движение
- Разгъване на корема
- Дръжка
- Дръжки за лицеви опори / паралетки
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- На колене
