Udrulning med ab-wheel
Hjulet ruller fremad med neutrale håndled og rundet øvre ryg
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Maveruller
- Bevægelse
- Maverullning · Knælende
- Registrerer
- Reps only
Works
Mave Skuldre Lats Forreste Deltoider Skrå mavemuskler Ryg
Sådan gør du
- Knæl på gulvet med hjulet direkte under dine skuldre.
- Grib håndtagene fast med en neutral håndledsstilling.
- Spænd coren hårdt op, som om du forbereder dig på et slag.
- Rul hjulet fremad, indtil din krop danner en lige linje.
- Stop øjeblikkeligt, hvis din lænd begynder at hænge.
- Træk hjulet tilbage til startpositionen kun ved hjælp af mavemusklerne.
Almindelige fejl
- At lade den nederste del af ryggen hyperekstendere i bunden af roll-outet.
- Brug af skulderfart til at svinge kroppen op igen.
- At rulle for langt frem, før den nødvendige kernestyrke er på plads.
- At trække skuldrene op mod ørerne under udrulningen.
Sikkerhed
Stop straks, hvis du mærker skarp smerte i lænden.
Forsøg ikke den stående variation, før du fuldt ud kan strække dig fra knæene med perfekt teknik.
Tips
- Tænk på at runde øvre ryg let for at engagere mavemusklerne.
- Pres hofterne fremad i stedet for blot at trække med armene.
- Hold balderne spændte gennem hele bevægelsen.
- Ånd kraftigt ud, mens du vender tilbage til knælende position.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Maverullning
- Håndtag
- Armbøjningshåndtag / paralletter
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Knælende
