Crunch-maskine
Maskinen fører overkroppen ned, mens benene løfter
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Maskine
- Bevægelse
- Mavebøjning · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Mave
Sådan gør du
- Indstil sædet, så håndtagene sidder ved skuldrene, og vælg en let vægt.
- Sæt dig på maskinen og placer dine fødder under de nederste puder.
- Grib de øverste håndtag med albuerne bøjet i en vinkel på halvfems grader.
- Ånd ud, mens du bøjer overkroppen ned og løfter benene.
- Hold kort pause ved punktet for maksimal kontraktion.
- Indånd, mens du langsomt vender tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- At trække håndtagene ned med armene.
Tips
- Driv bevægelsen med mavemusklerne, ikke armene.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Mavebøjning
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Underarme støttet
