Crunchmachine
Machine leidt de romp omlaag terwijl de benen omhooggaan
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Machine
- Beweging
- Crunch · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Buikspieren
Uitvoering
- Stel de zitting zo in dat de handgrepen bij je schouders zitten en kies een licht gewicht.
- Ga op het toestel zitten en plaats je voeten onder de onderste kussens.
- Grijp de bovenste handvatten met je ellebogen in een hoek van negentig graden.
- Adem uit terwijl je je romp naar beneden buigt en je benen optilt.
- Houd kort vast op het punt van maximale contractie.
- Adem in terwijl je langzaam terugkeert naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- De handgrepen met je armen naar beneden trekken.
Tips
- Stuur de beweging met je buikspieren, niet met je armen.
Details
- Basisbeweging
- Crunch
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Onderarmen gesteund
