Ab-wheel
Ab-rollerwiel rolt vooruit vanuit knielende positie
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Ab wheel
- Beweging
- Ab rollout · Knield
- Registreert
- Reps only
Works
Buikspieren Schouders
Uitvoering
- Knield op de vloer en grijp de handvatten van de ab-roller met beide handen.
- Plaats het wiel op de grond direct voor je knieën.
- Span je buikspieren aan en kantel je bekken iets om je onderrug vlak te houden.
- Rol langzaam naar voren, alleen zo ver als je je onderrug recht kunt houden.
- Houd kort vast bij volledige strekking zonder dat je hepen zakken.
- Trek de roller met je buikspieren naar je knieën.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug laten doorzakken aan het verste punt van de rol.
Veiligheid
Stop de set als je pijn voelt in je onderrug.
Tips
- Begin met een korte bewegingsuitslag en vergroot die geleidelijk naarmate je core sterker wordt.
Details
- Basisbeweging
- Ab rollout
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Knield
