Russian Twist
Armen strekken recht vooruit en draaien tot ze in lijn zijn met de heupen
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Russian twist · Zittend
- Registreert
- Reps only
Works
Buikspieren Onderrug Rug
Uitvoering
- Ga op de vloer zitten met gebogen knieën en de voeten plat.
- Leun iets naar achteren om je voeten van de grond te tillen.
- Vouw de handen in elkaar en strek de armen recht naar voren.
- Draai je romp naar rechts tot je armen op één lijn staan met je heupen.
- Keer terug naar het midden en draai direct naar de linkerzijde.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Veelgemaakte fouten
- Het overdreven rondmaken van de onderrug tijdens het achteroverleunen.
- Het gebruiken van momentum om de armen te zwaaien in plaats van te draaien.
- Het laten zakken van de voeten naar de vloer wanneer vermoeidheid optreedt.
- Naar de handen kijken in plaats van het hoofd met de romp te roteren.
Veiligheid
Vermijd deze oefening bij acute lage rugpijn of problemen met de tussenwervelschijven.
Hyperextendeer de wervelkolom niet wanneer je achteroverleunt om de beweging te starten.
Tips
- Houd je borstkas omhoog om een rechte rug te behouden.
- Initieer de draai vanuit je ribben, niet alleen vanuit je armen.
- Adem scherp uit terwijl je draait om de diepe core-spieren aan te spannen.
Details
- Basisbeweging
- Russian twist
- Benen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Lichaamshouding
- Zittend
