Russian Twist
Armene strekkes rett frem og roterer til de er på linje med hoftene
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- Russisk rotasjon · Sittende
- Registrerer
- Reps only
Works
Mage Nedre Rygg Rygg
Slik gjør du det
- Sett deg på gulvet med bøyde knær og flatfotet.
- Len deg litt bakover for å løfte føttene fra bakken.
- Flett hendene sammen og strekk armene rett frem.
- Roter overkroppen mot høyre til armene er på linje med hoftene.
- Gå tilbake til midten og roter umiddelbart til venstre side.
- Fortsett å veksle sider til ønsket antall repetisjoner er nådd.
Vanlige feil
- Overdreven runding av korsryggen under fremoverlendingen.
- Bruk av momentum til å svinge armene i stedet for å rotere.
- Å slippe føttene ned til gulvet når utmattelsen melder seg.
- Å se på hendene i stedet for å rotere hodet sammen med overkroppen.
Sikkerhet
Unngå denne øvelsen ved akutte smerter i korsryggen eller problemer med mellomvirvelskivene.
Ikke hyperekstender ryggraden når du lener deg bakover for å starte bevegelsen.
Tips
- Hold brystet oppe for å beholde en rett ryggrad.
- Initier vendingen fra ribbeina, ikke bare fra armene.
- Pust kraftig ut mens du roterer for å aktivere de dype kjernemusklene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Russisk rotasjon
- Bein
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Kroppsstilling
- Sittende
