Twist russe
Les bras s'étendent droit devant et pivotent jusqu'à s'aligner avec les hanches
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Rotation russe · Assis
- Suivi
- Reps only
Works
Abdominaux Bas du Dos Dos
Comment le faire
- Asseyez-vous au sol, genoux fléchis et pieds à plat.
- Penchez-vous légèrement en arrière pour décoller les pieds du sol.
- Joignez les mains et tendez les bras droit devant vous.
- Pivotez le torse vers la droite jusqu'à ce que les bras soient alignés avec les hanches.
- Revenez au centre et tournez immédiatement vers la gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Erreurs courantes
- Arrondi excessif du bas du dos pendant l'inclinaison.
- Utilisation de l'élan pour balancer les bras au lieu de tourner.
- Laisser tomber les pieds au sol lorsque la fatigue survient.
- Regarder les mains au lieu de tourner la tête avec le torse.
Sécurité
Évitez cet exercice si vous souffrez de douleurs lombaires aiguës ou de problèmes discaux.
Ne cambrez pas la colonne vertébrale lorsque vous vous penchez en arrière pour amorcer le mouvement.
Conseils
- Gardez la poitrine haute pour maintenir une colonne vertébrale droite.
- Initiez la rotation depuis vos côtes, pas seulement avec vos bras.
- Expirez brusquement en tournant pour engager les muscles profonds de la sangle abdominale.
Détails
- Mouvement de base
- Rotation russe
- Jambes
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Position du corps
- Assis
