Crunch croisé
Les épaules pivotent vers le genou opposé sur un sol plat
- Niveau
- Débutant
- Mouvement
- Crunch · Sur le dos
- Suivi
- Reps only
Works
Abdominaux Obliques
Comment le faire
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds au sol.
- Placez vos mains légèrement derrière la tête sans tirer sur la nuque.
- Soulevez votre épaule droite vers votre genou gauche tout en tournant le buste.
- Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez le mouvement du côté opposé en amenant l'épaule gauche vers le genou droit.
Erreurs courantes
- Tirer sur la nuque avec les doigts entrelacés.
- Précipiter le mouvement et utiliser l'élan au lieu des muscles.
- Le fait de décoller les hanches du sol plutôt que d'enrouler la colonne vertébrale.
Conseils
- Expirez brusquement en tournant le buste pour maximiser la contraction des abdominaux.
- Maintenez le bas du dos fermement appuyé contre le sol pendant toute la série.
- Initiez la rotation depuis votre cage thoracique, pas seulement avec vos bras.
Détails
- Mouvement de base
- Crunch
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Sur le dos
