Cross Crunch
Schultern drehen sich zum gegenüberliegenden Knie auf flachem Boden
- Level
- Anfänger
- Bewegung
- Crunch · Auf dem Rücken liegend
- Erfasst
- Reps only
Works
Bauchmuskeln Schräge Bauchmuskeln
So geht's
- Lege dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden.
- Lege deine Hände leicht hinter den Kopf, ohne am Nacken zu ziehen.
- Hebe deine rechte Schulter in Richtung deines linken Knies, während du deinen Oberkörper drehst.
- Führe den Rücken kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite und führe die linke Schulter zum rechten Knie.
Häufige Fehler
- Ziehen am Hals mit verschränkten Fingern.
- Das Überstürzen der Bewegung und das Nutzen von Schwung statt Muskeln.
- Anheben der Hüfte vom Boden, anstatt die Wirbelsäule einzurollen.
Tipps
- Atme beim Drehen scharf aus, um die Bauchmuskelkontraktion zu maximieren.
- Halte deinen unteren Rücken während des gesamten Satzes fest in den Boden gedrückt.
- Leite die Drehung aus dem Brustkorb ein, nicht nur aus den Armen.
Details
- Grundbewegung
- Crunch
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Auf dem Rücken liegend
