Кръстосан корем
Раменете се завъртат към противоположното коляно на равна повърхност
- Ниво
- Начинаещ
- Движение
- Коремна преса · Легнал по гръб
- Проследява
- Reps only
Works
Коремни Коси коремни
Как да го направиш
- Легнете по гръб с свити колене и стъпала на пода.
- Поставете ръцете си леко зад главата, без да дърпате врата.
- Повдигнете дясното си рамо към лявото коляно, докато усуквате торса.
- Върнете гърба в изходна позиция с контрол.
- Повторете движението от противоположната страна, като доведете лявото рамо до дясното коляно.
Често срещани грешки
- Дърпане на врата със сплетени пръсти.
- Прибързване на движението и използване на инерция вместо мускули.
- Повдигане на таза от пода, вместо извиване на гръбначния стълб.
Съвети
- Издишайте рязко, докато се усуквате, за да максимизирате коремното съкращение.
- Дръжте долната част на гърба си здраво притисната към пода през цялата серия.
- Започнете усукването от гръдния кош, а не само с ръцете.
Детайли
- Базово движение
- Коремна преса
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Легнал по гръб
