Ristikkäinen vatsarutistus
Hartiat kiertyvät vastakkaiseen polveen tasaisella lattialla
- Taso
- Aloittelija
- Liike
- Crunch · Selällään
- Tracks
- Reps only
Works
Vatsalihakset Vatsan vinolihakset
Miten se tehdään
- Makuuasennossa selällään, polvet koukussa ja jalat lattialla.
- Aseta kätesi kevyesti pään taakse vetämättä niskasta.
- Nosta oikea hartiasi kohti vasenta polveasi samalla kun kierrät vartaloasi.
- Palaa hallitusti lähtöasentoon.
- Toista liike vastakkaiselle puolelle tuomalla vasen olkapää oikeaan polveen.
Yleiset virheet
- Sormien lukitseminen niskan taakse ja niskasta vetäminen.
- Liikkeen kiirehtiminen ja vauhdin käyttäminen lihasten sijaan.
- Lantion nostaminen irti lattiasta selkärangan pyöristämisen sijaan.
Vinkkejä
- Hengitä voimakkaasti ulos kiertyessäsi maksimoidaksesi vatsalihasten supistuksen.
- Pidä alaselkäsi tiukasti lattiaa vasten koko sarjan ajan.
- Aloita kierto rintakehästäsi, älä vain käsistäsi.
Tiedot
- Perusliike
- Crunch
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Selällään
