Venäläinen kierto
Kädet ojennetaan suoraan eteen ja kierretään, kunnes ne ovat linjassa lantion kanssa
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- Venäläinen kierto · Istuen
- Tracks
- Reps only
Works
Vatsalihakset Alaselkä Selkä
Miten se tehdään
- Istu lattialle polvet koukussa ja jalat lattiassa.
- Nojaa hieman taakse nostamaan jalat irti maasta.
- Yhdistä kädet ja ojenna suorat eteenpäin.
- Kierrä vartaloasi oikealle, kunnes kädet ovat linjassa lantion kanssa.
- Palaa keskelle ja kierrä välittömästi vasemmalle.
- Jatka vuorottelua halutun toistomäärän ajan.
Yleiset virheet
- Alaselän liiallinen pyöristäminen nojatessa.
- Vauhdin käyttäminen käsien heiluttamiseen kierron sijaan.
- Jalkojen laskeminen lattialle väsymyksen iskiessä.
- Käsien katsominen pään ja vartalon kiertämisen sijaan.
Turvallisuus
Vältä tätä liikettä, jos sinulla on akuutti alaselkäkipu tai välilevyongelmia.
Älä ylitaivuta selkärankaa nojatessasi taaksepäin liikkeen aloittamiseksi.
Vinkkejä
- Pidä rintakehä ylhäällä pitääksesi selkärangan suorana.
- Aloita kierto kylkiluista, älä vain käsistä.
- Hengitä voimakkaasti ulos kiertyessäsi aktivoidaksesi syvät vatsalihakset.
Tiedot
- Perusliike
- Venäläinen kierto
- Jalat
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Kehon asento
- Istuen
