Vuorottelevat kantakosketukset
Kurottaa vuorotellen käsillä saman puolen kantapäihin.
- Taso
- Aloittelija
- Liike
- Kantapään kosketus · Selällään
- Tracks
- Reps only
Works
Vatsan vinolihakset Vatsalihakset
Miten se tehdään
- Makuulle selällesi, polvet koukussa ja jalat lattiassa lantion leveydellä toisistaan.
- Ojenna kädet suorina vartalon sivuille kämmenet reisiä kohti.
- Nosta hartiat hieman irti maasta ja oikaise oikea käsi kohti oikeaa kantapäätä.
- Palaa keskiasentoon pitäen yläselkä koholla.
- Ojenna vasen kätesi vasenta kantapäätäsi kohti suorittaaksesi yhden toiston.
- Jatka sivujen rytmistä vuorottelua, kunnes sarja on valmis.
Yleiset virheet
- Koko yläselän nostaminen irti lattiasta pelkkien hartioiden sijaan.
- Käsivarsien heiluttaminen vauhdilla sen sijaan, että supistaisi vinoja vatsalihaksia.
- Hengityksen pidättäminen sen sijaan, että hengittäisi ulos kurotuksen aikana.
- Annamalla alaselän kaareutua liikaa irti matosta.
Vinkkejä
- Pidä leuka hieman sisäänpäin välttääksesi niskan rasittumisen.
- Keskity kiertämään sivuttain sen sijaan, että nostaisit suoraan ylös.
- Pidä vatsalihasten jännitys yllä koko sarjan ajan.
Tiedot
- Perusliike
- Kantapään kosketus
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Jalat suorina tai koukussa
- Polvet koukussa
- Kehon asento
- Selällään
